martwy ciag

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x Przysiady 3x wspiecia 2x Plan B Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x Martwy ciag 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x

[...] więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze wiosłowanie sztangą/sztangielką albo martwy ciąg - rób coś na łydki - wspięcia różne pozdro P.S. Helssing mnie wyprzedził i tam masz plany dwa pozdro Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-05 16:44:28

Po co dzielic trening na A i B ? Mylisz pojęcia dieta a głodowanie to nie to samo!!! Wylicz zapotrzebowanie kal i w zależności od celu będziesz je przekraczał lub nie. Co to za kolejnośc w ogole!? Martwy ciag przysiady na koniec!? Korzystaj z najcięzszych ćwiczeń na wolnych ciążarach tzn omijaj wszelakie maszyny.

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: czasem przeciazony treningami MMA i SIlownia. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czasem poleci troche wlosa gdy przesadze z winem ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Proszę, mam nadzieje ze sie poprawiłem

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wynikow sprzed cyklu nie ma - Lipa troche to wiem Przed PCt estradiol i prolaktyna w gornych granicach progesteron w srodku widelek Wynik z dzis [...]

[...] progresja obciążenia dają efekty. Bez minimum sprzętu nie wykonasz ich. Jak zrobisz: wycisk lub pompki na poręczach z obciążeniem, wiosło sztangą, przysiad z obciążeniem, martwy ciąg, zarzut???? JAK?? Myśl, a nie trać energii innych. Jak będziesz miał( patrząc na twoją wagę) ze 70kg obciążenia na sztangę lub hantle( rozkręcane) po 50kg jeden i [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: +/- 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry,bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam ,lekkie problemy ze stawami -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dobra, łapy będę robił tylko w poniedziałek i piątek, facepull z poniedziałku wyrzucę. Poza tym spoko będzie ? Poniedziałek 3x15 Przysiady 3x15 Wyciskanie leżąc 3x15 Podciąganie na drążku 3x OHP 3x15 prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Uginanie z supinacją 3x15 Środa 4x10 Przysiady 4x10 OHP 4x10 Podciąganie 4x10 Dipsy 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Piątek [...]

[...] 7 lat 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: MAM ZAKOLA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]

[...] Komentując aktualną zawartość filmu: jakby Ci się wysunął (czyli wypadł) krążek, to by Cię tak plecy zaczęły napyerdalać, że nie mógłbyś chodzić, a co dopiero robić martwy ciąg... Wypadnięcie krążka to jest KONTUZJA. Kręgosłup nie jest zawieszony w próżni, to że zwisanie na drążku (nie to samo co podciąganie) pomaga zmniejszyć te [...]

co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił tak to wygląda Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (klasyczny) 3s Nogi: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciazeniem Barki: wyciskanie sztangielek za głowe 3s Triceps: wyprosty ramion w podporze 3s wyciskanie francuskie [...]

Dobra, kieruje się Twoimi linkami. Więc plan ułożony wg Twojego schematu: 1.Martwy ciąg 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. Okej plan już jest, napisz tylko czy wszystko ok. I ostatnie pytanie [...]

[...] tak: klatka + biceps ( wyciskanie na ławce 5x10, uginanie ramienia z hantlem stojąc i siedząc 5x10, wyciskanie hantla na ławce 5x10, podciąganie na drążku 5x10) plecy + barki ( podciąganie hantla w opadzie 5x10, podciąganie sztangi w opadzie 5x10, szrugsy 5x10, martwy ciąg 5x10, ściąganie drążka wyciągu, który sam jakoś tam zrobiłem 5x10).

jak korzystasz z podzilau na schemat a i b to zarowno w jendym jak i drugim daj cos ciezkiego na nogi moze byc w A przysiad, a w B martwy ciag zmien tez kolejnosc nogi, grzbiet, klata, barki, lapy

[...] z hantlami góra pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą klata:wyciskanie płasko sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 2lata temu wyrwany prawy bark - już jest Ok. 2 miesiace temu mala operacja (usuniecie przepukliny kregoslupa) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1805.59 ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 120

ja to nawet przez chwile nie myślę by trenować martwy ciąg, przecież przy tym cwiczeniu musza byc niewyobrażalnie silne przeciażenia na kręgosłup, a przy takich już większych cieżarach to poprostu kosmos! może kiedyś będe walczył i z tym cwiczeniem, ha ale to odległa odległa przyszłość